sałatka siemię

9 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 18 W końcu święta nie kojarzą mi się źle – w sensie jedzenia i utycia %-) :-D i bóg wie czego jeszcze ;-) Jak to miło, że w święta są otwarte siłownie :-D Trening: DT TRENING B jak wychodziłam z siłowni, nie wiedziałam jak się nazywam %-) trening B mnie wykańcza ;-) [...]

[...] że nie piję alko ;-) Szczerze, to bym się może i wódki napiła, ale ten mój żołądek, to jedna wielka niewiadoma, to nie ma co ryzykować. To, co dzisiaj zdążyłam zjeść: placki owsiane (płatki owsiane, jabłko, rodzynki, migdały, siemię lniane, olej, masło klarowane) kotlety z kurczaka panierowane w siemieniu lnianym + sałatka warzywna z makaronem

[...] (100g) białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7 * 2 pomarańcze białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7 * pojemnik z warzywami, oliwą i filetem z kurczaka - taka sałatka <-- dobry pomysł tyle, że później na obiadek znowu mam mięsko, może jakaś inna sałatka;>? hmm sama warzywna;>? czy nie bardzo;>? Posiłek 4 * zupa [...]

[...] do połowy&#8230; * banan. Posiłek 2 * bułka grahamka z szynką z indyka, sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i jajkiem; * pestki słonecznika; * jabłko. Posiłek 3 i 4 * sałatka warzywna (papryka, pomidor, kapusta pekińska) z tuńczykiem + łyżka oliwy z oliwek; - sałatka warzywna z ryżem (tak, żeby nie było wszystko to samo) * orzechy; * [...]

[...] lniane ,otreby,kawałek kurczaka przed treningiem kasza z kurczakiem po treningu lyzeczka miodu(innowacja ;)) ,kasza,troszke ryzu bialego i kurczak nastepnie:sałatka z warzyw,2óch jajek ,migdałów potem:jajko z oliwa i warzywami na kolacje:łosoś,troche serka wiejskiego,papryka A trening wygladal nastepujaco : rozgrzewka na skakance [...]

Dzisiaj: - jajecznica z 2 jajek, na cebulce, siemie, wiesiolek; - watrobka, warzywa, orzechy brazylijskie; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) - losos, ziemniaki, warzywa, migdaly, avocado; - watrobka, warzywa; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) %-) - pomarancza, 2x jablko; - salatka: tunczyk, warzywa, orzechy; TRENING* *GPP, 5x 30sec [...]

Piatek, sobota, niedziela - dni nietreningowe. Malo jadlam, bo sie kurowalam w lozku. Jedyne co pamietam to: czosnek, cebula, sok z cytryn i limonek 3-4 razy dziennie, z polowa lyzeczki miodu. Jak zglodnialam, to jakies miesko bylo z warzywami. Udalo mi sie jeszcze popiec w piatek pasztety i zrobic sloiki. [...]

Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]

poniedzialek DNT po 4 dniach musialam odpoczac bo juz mnie wszystko napitalalo tylko spacery miska (mniej wiecej) 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, pomidor, ogorek, gorgoznoza, schab ze sliwka, ser zolty, kawa 2.kanapka fasolowa,maslo orzechowe, pol malego banana, kawa z odrobnina mleka 3.pol wedoznej cwiartki kuraka, pomidor, rzodkiewki 4. [...]

[...] maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 20g pesto 20g 4.sałatka grecka - warzyw nie liczę, ale feta 25g Oliwa z oliwek 10g + jakaś taka ciabattowata bułka 60g 5.Siemie lniane 10g fasola czerwona 200g Słonecznik, nasiona 10g [...]

[...] I W TO PIERŚ Z KURCZAKA ... po szkole: twaróg z śmietaną - NIE - PO SZKOLE ZJEDZ SOBIE TEN OBIADZIK CO MASZ NA DOLE obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir <tak dla smaku;)> - WYRZUĆ TO MLEKO ... DO SAŁATKI DODAJ OLIWE Z OLIWEK ... po siłowni: nie wiem ale może by 4-6kanapek z [...]

[...] g, tłuszcz 10g,błonnik 4 g II posiłek - kawa+mleko 0,5% kefir jajka gotowane na twardo, ser zółty lub jajecznica z dwóch jajek na maśle,pomidor, chleb razowy III posiłek sałatka: sałata, jogurt naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ warzywa (oprócz ziemniaków i [...]

[...] ser żółty + kefir 200 g 2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, siemię lniane, gruszka /foto + masło orzechowe trening aero 3) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogóry, jogurt naturalny/ foto 4) razowiec (1), ser żółty, ketchup, sałatka (warzywa, oliwa) /foto 5) razowiec (1), masło orzechowe /głód dokuczał, nie mogłam się powstrzymać! 2 3 4

Wczoraj nie było migdałów, więc jeszcze bardziej poniżej 1600 kcal zeszłam. Kurczę, no nie mogę coś często dobić do tych 1600 kcal A ostatni posiłek często muszę wmuszać w siebie, a to taki paradoks siedzący w psychice, bo w ciągu dnia chyba się podświadomie trochę hamuję, żeby starczyło do końca dnia i wtedy czasami sporo posiłków się na wieczór [...]

~ 1 1 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ micha 1. 3jajka,owsiane,otreby,siemie,oliwa,pomidorki koktajlowe 2. kurczak,oliwa,ryż brazowy,warzywa na patelnie,brokuly 3. kurczak,oliwa,ryż brazowy,sałatka z warzyw 4. kurczak,oliwa,ryż brazowy,sałatka z warzyw 5. makrela wedzona,ryz brazowy,salatka z warzyw,brokul,pomidorki 6. twarog,oliwa

[...] NT Hardcore+siemie lniane (1łyżka)+słonecznik(1łyżka)+witaminy+biosterol 2.Mały czit 3 jajka smażone+2 kromki razowca z warzywami+CreaCola 3.Dorsz gotowany na parze+ryż+sałatka 4.Przedtreningowyowsiane 100g+miarka NT Hardcore NITROGLICERYNA TRENING 5.200g MassMutation 6.Ryż 100g+filet z kurczaka pieczony w folii+sałatka+1kromka razowca [...]

witam dotychczasowa dieta była słaba za malo dobrych produktow,brak tlusczy wegli zlozonychjaka była jej kcal? policz sobie zapotrzebowanie kcal!! 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc 2) (tego posiłku w [...]

[...] dla dzieci przy czynnym udziale rodzica. Trochę się nabiegałam %-) Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd-10 gram, śliwki węgierki, wiórki kokosowe, siemie lniane 2. Knajpa: sałatka z grillowanego kurczaka panierowanego w orzechach, z sałatą, kiełkami i owocami (dwa kawałki arbuza, dwa kawałki melona, jedna truskawka, kilka borówek) w sosie [...]

[...] jaja, migdały (15 g), siemię lniane (15g) 3)gulasz z szynki wieprzowej, makaron, gotowane warzywa korzeniowe, brokuł trening 4) gulasz z szynki wieprzowej, makaron 5) CZIT: sałatka grecka: pomidor, ogór, sałata, feta, sos czosnkowy (jogurt, czosnek) + grzanki (chleb, ser żółty, kiełbasa) + 2 kawy czarne : 1 gorzka, 1 z brązowym cukrem TRENING [...]

[...] cebuli do jajecznicy tak, jak pisałam, szynkę zamień lepiej na jakieś mięsiwo (drób,wołowina,cielęcina) posilek 4 B-25g 100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g sałatka kcal-253 oliwa z oliwek za dużo chleba. lepiej owsiane, ryż pełne ziarno, kasze gruboziarniste. posilek 5 100g tuńczyk z puszki B-23g 20g jogurt nat. T-2g 20g [...]